Bo plan który podałes wcześniej jest ok ja bym się tylko martwił o dolny odcinek kręgosłupa bo trening nóg i pleców dość ciężki chyba żeby w jeden dzień opuścić martwy ciąg lub zamiennie raz maartwy raz siady Co do drugiego planu to obawiam się o triceps bo 3 razy w tyg dostaje dośc mocno a połączenie klata tric , plecy bic , nogi barki lub dac [...]
Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]
a jak z dietą? nie wpisałeś czy jakąś masz.. plecy są wiekszym mięśniem więc powinny być pierwsze, jeśli masz później za ciężko to zmniejsz obciążenia, skup się na technice a nie na dokładaniu ciążarów trening jest robiony przez "specjalistów" więc jest ok mimo to ja bym troche poujmowałtych ćwiczeń
Ćwicz najlepiej 2 dni w tygodniu systemem FBW- we wtorek i czwartek. Nie ma sensu więcej męczyć mięśni skoro taki wyczerpany jesteś. Poczytaj o FBW- to trening całego ciała na jednej sesji. Ewentualnie możesz podzieli to splitowo: WT: Klatka Plecy Bic CZW: Nogi Barki Bic Pamiętaj o dobrym odżywianiu i o śnie. POZDRO
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
[...] bolu napinajac kark oraz plecy dla usztywnienia ciala podczas wyciskania sztangi zza karku co najprawdopodobniej jest przyczyna twoich dolegliwosci jezeli po zmianie stylu treningu oraz cwiczen nie zauwazysz pozytywnych rezultatow i bole nie ustapia mozesz miec problem z kregoslupem lub jakims przewleklym stanem niewydolnosci miesniowej a to [...]
Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o [...]
[...] na niektórych moim zdaniem zle niebiore na ta wage. A wiec budowa ciala mi sie o wiele poprawila przedewszystkim rzezba.Oczywiscie równiez sila i wytrzymalosc podczas treningu. Cwicze na dobrym sprzecie(sa tez fajni goscie na silownie ,gdy cos zle robilismy z kumplem jakies cwiczenie to zawsze ktos wytlumaczyl jak ma byc) Chcial bym [...]
ja nie chce nóg?? ja tylko ci napisałem o tricu kiedy z czym łączyć a wycikanie jak robisz barki to sie nie martw popatrz se na to że jk robisz np plecy to bic też pracuje przy ściąganiu na wyciągu bo wiadomo jest że albo pracuje bic albo tric w każdym ćwiczeniu i nie licz tego jako trening trica bo wyciskasz
[...] powt. - wykroki hantlami 4x10 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie? 85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od [...]
[...] te seriie to na wszystkie cw rozkladasz nie na jedno choć i takie są metody ale to nie na tym etapie i poziomie. np Plecy 4 cwiczenia po 4 serie i pow sobie zmieniasz np co trening raz 4x 15 raz piramida itd;) i szukaj przedzialu gdzie najlepiej sie czujesz choć i tak czasem zmieniaj bo rozne wlokna miesniowe dzialaja przy roznej liczbie pow [...]
Skoro mowisz ze zaczynasz od przyszlego tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/10/8 pow. - wyciskanie sztangi w skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze [...]
[...] wiedzy na temat mięśni zaangażowanych w wyciskanie. Nap*****lałem miesiącami jak dziki a nic nie szło. No ale w końcu trafiłem na sfd i paru madrych ludzi (np. WZOREK) naprowadziło mnie na właściwe tory. Wiara i ciężki trening to podstawa i moim zdaniem dojdę kiedyś do fajnych efektów nie nieszcząc sobie zdrowia(najwyzej łokcie będą strzelać .)
Mój trening to split. poniedziałek- klata tric 1.pompki na 3 taboretach 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie [...]
mialem podobny problem gdy robilem 8 serii cwiczen opartych na sciaganiu wyciagu gornego (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: [...]
[...] zacząłem robić po 16-20(z martwym ciagiem) to zaraz poszły :) Tomasz1405 Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak Posiłek - 60-80minut przed treningiem BCAA - 30minut przed treningiem Trening siłowy BCAA(wiadomo, czyste BCAA) + Carbo (0,5g/kgmc) (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach) Aeroby 20-30minut Białko [...]
moze na początek: poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps piątek-barki+nogi dodatkowo brzuszki po każdym treningu poczytaj w dziale trening znajdziesz tam gotowe plany treningowe wszystko ładnie opisane pzdr Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41
[...] efekty? Trenuję jak na razie co drugi dzień coś na zasadach FBW,celowo użyłem słowa "na zasadach" ponieważ to nie jest czyste FBW.W miarę gdy zwiększam sobie intensywność treningu,która teraz nie jest zbyt duża przechodzę powoli etapami na splita.Planu nie pisze ,bo jest to u mnie dość zmienne,w zależności od możliwości moich stawowo i [...]
